
CUM DEPĂȘIM RUȘINEA DEPENDENȚEI?
Unul dintre cele mai mari obstacole în a cere ajutor pentru tratarea dependenței îl reprezintă rușinea pe care, de cel mai multe ori, persoana dependentă o resimte față de propria sa condiție. Depășirea rușinii asociate cu dependența este un pas esențial în procesul de recuperare, dar și unul dintre cele mai provocatoare. Rușinea poate fi copleșitoare și adesea întreține comportamentele adictive, creând un cerc vicios de auto-judecată și izolare, care face ca persoana să se simtă și mai neputincioasă. Totuși, este posibil să înfruntăm această rușine, iar drumul spre recuperare începe prin acceptarea și împărtășirea vulnerabilităților într-un mediu sigur și susținător.
Câteva sugestii care te pot sprijini în acest proces:
Înțelege diferența dintre rușine și vinovăție
Este important să facem distincția între rușine și vinovăție, deoarece ele au un impact diferit asupra comportamentului nostru:
-
Vinovăția este legată de acțiuni: „Am făcut ceva rău și trebuie să îndrept asta.” Ea poate fi un motor al schimbării, pentru că ne încurajează să ne asumăm responsabilitatea și să corectăm greșelile.
-
Rușinea este legată de identitate: „Sunt o persoană rea pentru că am făcut asta.” Rușinea ne face să simțim că întreaga noastră ființă este defectă, ceea ce poate duce la auto-izolare și descurajare.
Prin urmare, un pas important este să înțelegem că dependența este o boală și că nu ne definește cine suntem ca persoane. Acceptarea acestei realități poate ajuta la diminuarea sentimentului de rușine, deoarece nu mai vedem dependența ca pe o slăbiciune morală, ci ca pe o problema medicală care poate fi tratată.
Ieși din faza de negare și cere ajutorul
A cere ajutorul unor specialiști nu este un lucru rușinos și nu înseamnă că ești slab, doar pentru că nu poți să renunți singur la consumul de substanțe sau la jocurile de noroc. La fel cum, atunci când ai o boală, te duci la spital pentru a consulta un doctor care să îți recomande tratamentul necesar, în cazul dependenței ai nevoie de profesioniști care să îți spună ce pași trebuie să urmezi pentru a-ți trata această boală.
Pe de altă parte, grupurile de suport, precum Alcoolicii Anonimi, Narcoticii Anonimi sau Jucătorii Anonimi te pot ajuta să depășești sentimentul de rușine, deoarece oferă un mediu sigur și fără judecată, unde poți împărtăși experiențele tale fără teama de a fi respins. Mai mult, te vor ajuta să realizezi că multe alte persoane sunt asemeni ție, confruntându-se cu aceeași boală, ceea ce îți va reduce sentimentul de rușine.
Schimbă-ți perspectiva asupra dependenței
Schimbarea perspectivei poate fi un pas crucial în a depăși rușinea. În loc să te concentrezi pe etichetele negative pe care le ai legate de dependență, încearcă să îți reinterpretezi povestea. De exemplu:
-
Recunoaște că dependența este o boală și că ai făcut tot ce ai putut cu resursele pe care le aveai la un moment dat.
-
Fă-ți un plan de recuperare și gândește-te că acum ai posibilitatea de a-ți transforma viața și de a învăța din greșelile tale.
Nu ascunde dependența
Cu cât vei ține secretul mai mult, cu atât te va copleși mai tare sentimentul de rușine. Sprijinul pe care ți-l poate oferi familia, prietenii și specialiștii te va ajuta să depășești acest sentiment și să-ți recapeți încrederea în forțele proprii. Este important să împărtășești cu persoanele dragi faptul că ești dependent și să le ceri ajutorul; cu cât mai repede cu atât mai bine.
Învață să accepți că nu ești perfect
Depășirea rușinii presupune să înțelegi că perfecțiunea nu există. Fiecare persoană face greșeli de-a lungul vieții, important este să nu le repeți la nesfârșit. În loc să te concentrezi pe rușinea de a nu-ți putea controla propriul comportament, încearcă să recunoști că ai nevoie de ajutor și nu ezita să-l obții. Depășirea rușinii asociate dependenței necesită timp și răbdare, dar este posibilă.
Începe o nouă viață!
Te putem ajuta chiar acum!